Biegowy Test Coopera - starsi

Próba biegowa 12-minutowa. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć. Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to maszerując. Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.

Test Coopera (13-20)

W	B. dobrze	Dobrze	Śred.	Źle	B. źle
M 13-14	2700+ m	2400–2700 m	2200–2399 m	2100–2199 m	2100- m
K 13-14	2000+ m	1900–2000 m	1600–1899 m	1500–1599 m	1500- m
M 15-16	2800+ m	2500–2800 m	2300–2499 m	2200–2299 m	2200- m
K 15-16	2100+ m	2000–2100 m	1700–1999 m	1600–1699 m	1600- m
M 17-20	3000+ m	2700–3000 m	2500–2699 m	2300–2499 m	2300- m
K 17-20	2300+ m	2100–2300 m	1800–2099 m	1700–1799 m	1700- m

Test Coopera (sportowcy)

	B. dobrze	Dobrze	Śred.	Źle	B. źle
M	3700+ m	3400– 3700 m	3100– 3399 m	2800– 3099 m	2800- m
K	3000+ m	2700– 3000 m	2400– 2699 m	2100– 2399 m	2100- m

Test Coopera (20-50+))

W	B. dobrze	Dobrze	Śred.	Źle	B. źle
M 20-29	2800+ m	2400–2800 m	2200–2399 m	1600–2199 m	1600- m
K 20-29	2700+ m	2200–2700 m	1800–2199 m	1500–1799 m	1500- m
M 30-39	2700+ m	2300–2700 m	1900–2299 m	1500–1899 m	1500- m
K 30-39	2500+ m	2000–2500 m	1700–1999 m	1400–1699 m	1400- m
M 40-49	2500+ m	2100–2500 m	1700–2099 m	1400–1699 m	1400- m
K 40-49	2300+ m	1900–2300 m	1500–1899 m	1200–1499 m	1200- m
M 50+	2400+ m	2000–2400 m	1600–1999 m	1300–1599 m	1300- m
K 50+	2200+ m	1700–2200 m	1400–1699 m	1100–1399 m	1100- m