Biegowy Test Coopera - podstawówka

Próba biegowa 12-minutowa. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć. Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to maszerując. Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.

Test Coopera (8-12)

W	B. dobrze	Dobrze	Śred.	Źle	B. źle
M- 8	2190+ m	1810–2180 m	1420–1800 m	1050–1410 m	1040- m
K- 8	2010+ m	1670–2000 m	1320–1660 m	990–1310 m	980- m
M- 9	2350+ m	1950–2340 m	1540–1940 m	1130–1530 m	1120- m
K- 9	2120+ m	1770–2110 m	1400–1760 m	1050–1390 m	1040- m
M- 10	2460+ m	2070–2450 m	1670–2060 m	1270–1660 m	1260- m
K- 10	2200+ m	1860–2190 m	1500–1850 m	1160–1490 m	1150- m
M- 11	2610+ m	2200–2600 m	1790–2190 m	1390–1780 m	1380- m
K- 11	2330+ m	1980–2320 m	1620–1970 m	1270–1610 m	1260- m
M- 12	2690+ m	2290–2680 m	1880–2280 m	1480–1870 m	1470- m
K- 12	2370+ m	2030–2360 m	1670–2020 m	1330–1660 m	1320- m

Test Coopera (13-20)

W	B. dobrze	Dobrze	Śred.	Źle	B. źle
M 13-14	2700+ m	2400–2700 m	2200–2399 m	2100–2199 m	2100- m
K 13-14	2000+ m	1900–2000 m	1600–1899 m	1500–1599 m	1500- m
M 15-16	2800+ m	2500–2800 m	2300–2499 m	2200–2299 m	2200- m
K 15-16	2100+ m	2000–2100 m	1700–1999 m	1600–1699 m	1600- m
M 17-20	3000+ m	2700–3000 m	2500–2699 m	2300–2499 m	2300- m
K 17-20	2300+ m	2100–2300 m	1800–2099 m	1700–1799 m	1700- m